Physical inactivity MKB-10: Z72.3

Hipodinamiya — sağlamlığı qorumaq üçün lazım olandan az fiziki fəallıqdır; bir çox xroniki xəstəliyin risk amilidir.

Sinonimlər: Az hərəkətli həyat tərzi, Hipokineziya

Hipodinamiya kifayət qədər hərəkət fəallığı olmadıqda orqanizm funksiyalarının pozulmasıdır. ÜST-ün tövsiyələrinə görə böyüklərə həftədə ən azı 150–300 dəqiqə mülayim aerob yük (və ya 75–150 dəqiqə intensiv yük) və həftədə azı 2 dəfə əzələləri gücləndirən məşqlər lazımdır; bundan az olduqda fəallığın çatışmazlığından danışılır. Uzun müddət oturmaq, insan bəzən idmanla məşğul olsa belə, özü-özlüyündə zərərlidir.

Səbəblər və risk amilləri

Oturaq iş, avtomobildə uzun gedişlər, ekran qarşısında çox vaxt keçirmək.
Hərəkət vərdişinin olmaması, vaxt çatışmazlığı, abadlaşdırılmamış şəhər mühiti.
Xroniki xəstəliklər, oynaq ağrıları, artıq çəki, yaşlı yaş.
Xəstəlik və ya əməliyyatdan sonra uzunmüddətli yataq rejimi.

Simptomlar və nəticələr

Əvvəlcə tez yorulma, pilləkənlə qalxarkən təngnəfəslik, dözümlülüyün azalması, yuxunun və əhval-ruhiyyənin pisləşməsi, bel və boyun ağrıları yaranır. Zamanla hipodinamiya piylənmə, arterial hipertenziya, 2-ci tip şəkərli diabet, ürəyin işemik xəstəliyi, insult, osteoporoz, sarkopeniya, depressiya və bəzi xərçəng növlərinin (yoğun bağırsaq, süd vəzisi) riskini artırır. Uzunmüddətli hərəkətsizlik dərin venaların trombozuna şərait yaradır.

Diaqnostika

Həkim gündəlik fəallığın səviyyəsini qiymətləndirir, arterial təzyiqi, bel çevrəsini, bədən kütləsi indeksini ölçür, qlükoza və lipidoqramma analizlərini təyin edir. İntensiv məşqlərə başlamazdan əvvəl ürək xəstəlikləri, diabet və ya döş qəfəsində ağrı şikayəti olan insanlara həkim məsləhəti, bəzən EKQ və ya yüklənmə testi lazımdır.

Müalicə

Əsas üsul fəallığın tədricən artırılmasıdır: sürətli yeriş, üzgüçülük, velosiped, rəqs, güc məşqləri. İstənilən hərəkət onun olmamasından yaxşıdır: oturaq işin hər 30–60 dəqiqəsində qalxıb bədəni hərəkətə gətirmək, lift əvəzinə pilləkəni seçmək faydalıdır. Yaşlılara yıxılmaların qarşısını almaq üçün tarazlıq məşqləri tövsiyə olunur. Xəstəlikdən sonra proqramı müalicəvi bədən tərbiyəsi və reabilitasiya üzrə mütəxəssis seçir.

Nə vaxt təcili həkimə müraciət etməli

Məşq zamanı döş qəfəsində 5 dəqiqədən uzun davam edən ağrı və ya sıxılma, kəskin təngnəfəslik, huşunu itirmə və ya ürəyin işində fasilələr yaranarsa, yükü dayandırın və təcili tibbi yardım (103) çağırın. Uzun hərəkətsizlikdən sonra bir ayaqda ödem və ağrı təcili həkimə müraciət üçün səbəbdir.

Əlaqəli terminlər

Hansı həkim məşğul olur

Kardioloq

Hipodinamiya